Tra le patologie che colpiscono un gran numero di persone, quelle legate al malfunzionamento delle vie cardiovascolari sono sicuramente le più diffuse. I fattori di rischio sono numerosi, vanno dal fumo e dal consumo di alcolici alla scarsa attività fisica e alla cattiva alimentazione. Oltre questo, possono esserci anche aspetti legati a patologie pregresse, come il diabete o l’ipertensione. In ogni caso, qualsiasi possano essere le cause, è sempre bene portare avanti un’ottima prevenzione e mettere al riparo la nostra salute.
Come prevenire le malattie cardiovascolari: 12 suggerimenti
In molti pensano che, nonostante la prevenzione, si possa comunque incorrere in diverse patologie. Questo è senz’altro vero, ma lo è altrettanto il fatto che se si segue uno stile di vita adeguato facendo attenzione a piccolo accorgimenti la percentuale di rischio si abbassa notevolmente.
Ecco qualche consiglio utile per portare avanti una buona prevenzione in caso di malattie cardiovascolari:
- preferire alimenti di origine vegetale contenenti fibre, vitamine, antiossidanti e sali minerali a quelli confezionati o precotti;
- arginare il consumo di grassi di origine animale come burro, lardo, strutto, formaggi e carni grasse;
- optare per oli di origine vegetale come l’olio di oliva, evitando quello di palma o di cocco;
- consumare preferibilmente carni bianche o rosse povere di grassi, come quelle di pollo, coniglio, filetto di manzo o lonza di maiale;
- sostituire la carne con il pesce almeno 3-4 volte a settimana;
- sostituire la carne con i legumi almeno 3-4 volte a settimana;
- limitare o eliminare del tutto il consumo di bevande alcoliche (un consumo moderato, invece, potrebbe apportare benefici);
- limitare il consumo di zuccheri semplici, come zucchero tradizionale e derivati e preferire quelli complessi contenuti in pane, pasta riso (meglio se integrali)
- limitare l’aggiunta di sale nei cibi, soprattutto in caso di ipertensione;
- leggere attentamente le etichette degli alimenti preconfezionati;
- evitare lo stress quanto più possibile e adottare uno stile di vita attivo;
- dedicare qualche ora della giornata all’attività fisica che sia anche una semplice passeggiata all’aria aperta.
Inoltre, è molto importante ricordare che una buona prevenzione comprende anche controlli medici periodici, effettuati attraverso visite cardiologiche ed esami del sangue.